持续性头痛可尝试调整作息保证充足睡眠、进行适度颈部按摩放松肌肉、冷敷或热敷缓解局部不适、服用医生建议的止痛药物、避免强光噪音等刺激源。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：睡眠不足可能导致脑血管紧张，加重头痛。建议每日固定入睡和起床时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。午休不超过30分钟，过度补觉可能打乱生物钟。长期失眠需就医排查潜在问题。
2.进行适度颈部按摩放松肌肉：紧张性头痛常与肩颈肌肉僵硬相关。用指腹轻压风池穴、太阳穴等部位，配合缓慢头部旋转运动。注意力度适中，过度按压可能引发眩晕。每日2-3次，每次5分钟为宜，配合深呼吸效果更佳。
3.冷敷或热敷缓解局部不适：血管扩张性头痛可用冰袋敷前额或后颈，每次10分钟；肌肉紧张型适合热毛巾敷肩颈。温度以皮肤耐受为准，避免冻伤或烫伤。急性发作时冷敷优先，慢性疼痛建议交替使用。
4.服用医生建议的止痛药物：布洛芬等非甾体抗炎药适用于轻度疼痛，但连续使用不超过3天。频繁头痛需排除药物过量性头痛，遵医嘱调整剂量。伴有恶心呕吐时可能需搭配止吐药物。
5.避免强光噪音等刺激源：声光刺激易触发偏头痛，外出佩戴防蓝光眼镜或耳塞。室内使用柔光灯，屏幕亮度调至舒适档位。突然的环境变化如闪光、异味需提前规避。
头痛期间禁止吸烟饮酒，记录发作时间与诱因便于就医诊断。孕妇、高血压患者及外伤后头痛应立即就医，不可自行用药。长期未缓解或伴随视力模糊、肢体麻木需完善影像学检查。
