颈椎病和腰酸背痛可通过物理治疗、药物治疗、中医调理、运动康复、生活习惯调整缓解。具体分析如下：
1.物理治疗：通过牵引、推拿、热敷等方式缓解肌肉紧张和神经压迫，改善局部血液循环，减轻疼痛和僵硬感。需在专业人员指导下进行，避免操作不当加重症状。
2.药物治疗：使用非甾体抗炎药、肌松剂或外用药膏缓解疼痛和炎症，严重时可短期服用镇痛药。需遵医嘱，避免长期依赖或副作用。
3.中医调理：针灸、拔罐或中药贴敷可疏通经络、散寒祛湿，调节气血运行，对慢性疼痛有较好效果。需选择正规中医机构操作。
4.运动康复：适当进行颈椎操、小燕飞、游泳等低强度运动，增强肌肉力量，改善关节稳定性。避免剧烈运动或长时间保持固定姿势。
5.生活习惯调整：保持正确坐姿，避免低头久坐，使用符合人体工学的枕头和座椅，定时活动颈部与腰部，减少劳损。
疼痛急性期需暂停剧烈活动，及时就医排查严重病变。避免受凉或过度劳累，饮食均衡以维持骨骼健康。症状持续或加重应完善检查，明确是否存在椎间盘突出等器质性问题。
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