脊椎疼痛可通过物理治疗缓解肌肉紧张、药物治疗减轻炎症和疼痛、中医推拿调整骨骼位置、适当运动增强核心肌群力量、保持正确姿势减少脊椎压力。具体分析如下：
1.物理治疗缓解肌肉紧张：物理治疗包括热敷、冷敷、电疗等方式，促进局部血液循环，放松痉挛的肌肉，改善脊椎周围软组织状态，从而减轻疼痛。热敷适合慢性疼痛，冷敷适用于急性损伤，电疗则通过刺激神经缓解不适。
2.药物治疗减轻炎症和疼痛：非甾体抗炎药常用于缓解脊椎疼痛，抑制炎症反应，减少神经压迫带来的不适。严重疼痛时可使用肌肉松弛剂或镇痛药，但需在医生指导下使用，避免长期依赖或副作用。
3.中医推拿调整骨骼位置：推拿手法可纠正脊椎小关节错位，舒缓肌肉痉挛，促进气血流通。专业医师通过特定手法作用于疼痛部位，帮助恢复脊椎正常生理曲度，但需避免暴力操作以免加重损伤。
4.适当运动增强核心肌群力量：低强度运动如游泳、瑜伽能强化腰背肌肉，提高脊椎稳定性。运动时应循序渐进，避免剧烈动作，以舒缓拉伸和力量训练为主，长期坚持可减少疼痛复发。
5.保持正确姿势减少脊椎压力：长时间坐立或弯腰会增加脊椎负担，应调整桌椅高度，避免低头久坐，定期改变体位。睡眠时选择合适硬度的床垫，维持脊椎自然曲度，防止疼痛加剧。
脊椎疼痛的治疗需结合个人情况选择合适方法，避免盲目自行处理。急性疼痛应及时就医，慢性疼痛需长期调理，同时注意心理调节，避免焦虑情绪影响康复效果。
