脊椎疼痛可通过物理治疗缓解肌肉紧张、药物治疗减轻炎症和疼痛、中医推拿改善气血循环、适度运动增强核心肌群支撑力、调整生活习惯避免久坐或过度负重。具体分析如下：
1.物理治疗缓解肌肉紧张：通过热敷、电疗或超声波等物理手段促进局部血液循环，松弛痉挛的肌肉组织。热敷适用于慢性疼痛，每次15-20分钟；急性疼痛需冷敷以减少肿胀。专业机构的手法牵引可调整脊椎关节压力，需由医师评估后操作。
2.药物治疗减轻炎症和疼痛：非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，缓解神经根压迫导致的疼痛。严重疼痛可短期使用肌肉松弛剂，但需警惕嗜睡副作用。外用药膏含薄荷醇或水杨酸甲酯，通过皮肤渗透起效，适合轻度症状。
3.中医推拿改善气血循环：沿膀胱经或督脉进行点按、揉捏，解除经络阻滞。扳法适用于腰椎小关节错位，需精准发力避免损伤。艾灸命门穴或大椎穴可温通阳气，每次灸至皮肤潮红为度。
4.适度运动增强核心肌群支撑力：游泳或平板支撑能均衡锻炼腹横肌与竖脊肌，减少脊椎负荷。瑜伽猫牛式可增加椎间灵活性，每日练习10-15分钟。急性期应暂停运动，以静养为主。
5.调整生活习惯避免久坐或过度负重：使用符合人体工学的座椅，腰部垫软枕维持生理曲度。搬运重物时蹲下而非弯腰，保持物体贴近躯干。每坐立1小时需起身活动5分钟，做腰部旋转拉伸。
疼痛持续超过两周或伴随下肢麻木需立即就医，排除椎间盘突出等器质性病变。治疗期间避免自行尝试高风险动作，如暴力扭转或过度负重锻炼。饮食注意补充钙质与维生素D，维持骨骼强度。夜间睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减少脊柱侧凸压力。
