脚背伤筋通常可以自然恢复，但恢复的时间和程度因个体差异而异。通常情况下，轻微的筋伤在适当的休息和护理下，身体会逐渐自我修复。若伤势较重或伴随其他症状，建议及时就医，以确保得到专业的评估和治疗。
在恢复过程中，保持适度的休息是至关重要的。过度使用受伤部位可能会导致病情加重，延长恢复时间。可以通过冰敷来减轻肿胀和疼痛，每次敷15到20分钟，每隔一段时间重复一次。抬高受伤的脚部也有助于减轻肿胀。适当的压迫包扎可以提供支持，但需注意不要过紧，以免影响血液循环。随着疼痛和肿胀的减轻，可以逐渐开始进行轻微的活动，帮助恢复灵活性和力量。适合的康复运动，如拉伸和强化练习，有助于加快恢复进程，但应避免剧烈运动，以免再次受伤。
在恢复期间，注意饮食和生活习惯也非常重要。保持均衡的营养摄入，尤其是富含蛋白质、维生素C和钙的食物，有助于身体修复受损组织。同时，保持良好的睡眠质量，有助于身体的自我修复。避免吸烟和过量饮酒，这些习惯可能会延缓恢复过程。心理状态也会影响身体的恢复，保持积极的心态，有助于更快地适应和应对恢复过程中的不适。若在恢复过程中出现持续的疼痛、肿胀加重或其他异常症状，应及时寻求专业医疗帮助，以确保没有更严重的损伤。脚背筋伤在适当的护理和注意下，通常能够自然恢复，但需密切关注身体的反应，合理安排恢复计划。
