脚背伤筋后，肿胀的情况通常需要几天的时间来缓解，具体恢复时间因个体差异而异。一般情况下，轻微的伤筋可能在三到五天内有所好转，能够逐渐恢复走路的能力；而严重的伤筋可能需要更长时间，甚至可能需要专业的医疗干预。
在受伤后的初期，脚背的肿胀和疼痛是常见的反应。此时，建议采取冰敷的方式来减轻肿胀，每次冰敷15到20分钟，每隔一段时间再进行一次。保持受伤部位抬高，有助于减少血液循环带来的肿胀。同时，避免剧烈活动和负重，以免加重伤情。随着时间的推移，疼痛和肿胀逐渐减轻，恢复的过程也会加快。在此期间，可以适当进行一些轻柔的拉伸和活动，以促进血液循环，帮助恢复。但要注意，任何活动都应在无痛的情况下进行，避免过度用力。
在恢复过程中，注意保持良好的休息和饮食，确保身体有足够的营养来支持修复。避免穿着不合适的鞋子，选择舒适的鞋款以减少对脚背的压力。在恢复的早期阶段，尽量避免长时间站立或行走，以免加重受伤部位的负担。如果在恢复过程中发现肿胀没有明显减轻，或者出现剧烈疼痛、发热等症状，建议及时就医，进行专业的检查和治疗。保持耐心，遵循身体的恢复节奏，逐步增加活动量，才能更好地保护脚背，避免再次受伤。
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