膝关节疼痛可通过休息制动避免加重损伤、热敷或冷敷缓解炎症和肿胀、口服或外用药物减轻疼痛和炎症、物理治疗改善关节功能、适当锻炼增强肌肉力量。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：膝关节疼痛时需减少活动量，避免跑跳或长时间站立等加重关节负担的行为。急性期建议使用护膝或支具固定关节，防止进一步损伤。慢性疼痛患者应调整日常活动方式，减少爬楼梯、深蹲等动作。制动期间可配合其他治疗手段，待疼痛缓解后逐步恢复活动。
2.热敷或冷敷缓解炎症和肿胀：急性损伤后48小时内宜冷敷，每次15-20分钟，收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或劳损适用热敷，促进局部血液循环，缓解僵硬。注意温度适宜，避免冻伤或烫伤。冷热交替敷法对部分患者效果更佳，但需在专业人员指导下进行。
3.口服或外用药物减轻疼痛和炎症：非甾体抗炎药可短期使用，缓解疼痛和关节炎症。外用膏药或凝胶直接作用于患处，副作用较小。严重疼痛可考虑局部注射治疗，但需严格控制频次。用药需遵医嘱，避免长期依赖或过量使用导致胃肠道或肝肾损伤。
4.物理治疗改善关节功能：超声波、电疗等可促进组织修复，减轻粘连。手法治疗能调整关节位置，缓解肌肉紧张。针灸对部分患者有效，需由专业医师操作。物理治疗需坚持疗程，配合居家锻炼效果更佳。治疗过程中出现不适需及时调整方案。
5.适当锻炼增强肌肉力量：股四头肌等下肢肌群训练可稳定膝关节，减少负荷。选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免剧烈跑跳。锻炼前充分热身，强度以不引起疼痛为度。动作需规范，必要时在康复师指导下进行。长期坚持可延缓关节退化。
体重超标者需控制饮食减轻关节压力。避免长时间保持跪姿或盘腿坐。疼痛持续加重或伴随红肿发热需及时就医。治疗期间注意保暖，防止受凉诱发症状。定期复查评估治疗效果，调整方案。
