膝关节疼痛可通过适当休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、进行低强度运动增强肌肉力量、服用药物控制症状、针灸推拿促进血液循环。具体分析如下：
1.适当休息减少关节负担：膝关节疼痛时需避免过度活动，尤其是负重运动如爬楼梯或长时间站立。休息能减轻关节压力，防止软骨进一步磨损。建议平躺时抬高患肢，促进静脉回流。但不宜完全制动，以免肌肉萎缩。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性期肿胀明显时可用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿。慢性疼痛或无红肿时改用热毛巾敷20分钟，改善局部循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需间隔布料操作。
3.进行低强度运动增强肌肉力量：推荐游泳、骑自行车等非负重运动，每周3次，每次30分钟。直腿抬高、靠墙静蹲等动作可强化股四头肌，但需保持膝关节不超过脚尖。运动后轻微酸痛属正常现象，持续疼痛应立即停止。
4.服用药物控制症状：非甾体抗炎药能缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱控制剂量以防胃肠副作用。严重者可关节腔注射透明质酸钠润滑关节。中药如独活寄生汤对风寒型疼痛有效，需辨证使用。
5.针灸推拿促进血液循环：选取犊鼻、阳陵泉等穴位针刺，配合艾灸温通经络。推拿手法以揉捏、点按为主，避开髌骨直接施压。治疗期间避免受凉，体质虚弱者需减少刺激强度。
疼痛持续超过两周或伴随关节变形需及时就医。体重超标者应调整饮食结构，减轻膝关节负荷。夜间疼痛加重可能提示其他病变，不建议自行长期服用止痛药。日常避免久坐久站，座椅高度以双脚平放地面为宜。
