月子里脚后跟疼怎么补救

月子里脚后跟疼可通过热敷缓解疼痛、穿软底鞋减少压力、适度按摩促进血液循环、补钙增强骨骼强度、避免久站减轻足部负担。具体分析如下：

1.热敷缓解疼痛：热敷能够扩张局部血管，促进血液循环，从而减轻脚后跟疼痛。使用温热毛巾或热水袋，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，尤其产后体质较弱，皮肤敏感度可能增加。热敷后适当休息，避免立即走动。

2.穿软底鞋减少压力：软底鞋能有效缓冲足部压力，减少脚后跟受力。选择鞋底厚实、弹性好的鞋子，避免硬底或平底鞋。鞋跟高度以1-2cm为宜，过高或过低均可能加重足部负担。室内可穿带有足弓支撑的软底拖鞋，室外活动时选择轻便运动鞋。

3.适度按摩促进血液循环：轻柔按摩脚后跟及周围肌肉，有助于缓解局部僵硬和疼痛。按摩时力度适中，以指腹或掌心顺时针打圈，每次10-15分钟。可配合温和的活血精油，但避免刺激性成分。按摩后注意保暖，避免受凉。

4.补钙增强骨骼强度：产后钙流失较快，缺钙可能导致足跟疼痛。增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。必要时在医生指导下服用钙剂，同时补充维生素D促进钙吸收。避免过量补钙，以免引起其他不适。

5.避免久站减轻足部负担：长时间站立会增加脚后跟压力，加重疼痛。合理安排休息时间，坐卧时抬高下肢促进血液回流。必须站立时可交替重心，或使用防滑垫减少足部疲劳。抱婴儿时尽量坐着，减少足部承重时间。

产后脚后跟疼痛多与身体恢复阶段有关，需综合调理。若疼痛持续或加重，建议及时就医排查其他潜在问题。