坐月子脚后跟疼怎么办

坐月子脚后跟疼可通过热敷缓解疼痛、穿软底鞋减少压力、适度按摩促进血液循环、补钙增强骨骼强度、避免久站减轻负荷，具体分析如下：

1.热敷缓解疼痛：热敷能扩张局部血管，改善血液循环，减轻炎症反应。将温热毛巾或热水袋包裹后敷于脚后跟，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤。热敷可松弛紧绷的筋膜，缓解肌肉疲劳，适合产后气血运行不畅导致的疼痛。

2.穿软底鞋减少压力：选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免硬底鞋或拖鞋。软底鞋能分散足部压力，减少行走时对脚后跟的冲击。产后韧带松弛未恢复，足弓承重能力较弱，软底鞋可提供缓冲，防止足底筋膜过度牵拉。

3.适度按摩促进血液循环：轻柔按压脚后跟及足底，配合推拿手法刺激穴位。按摩可加速局部代谢，缓解肌肉僵硬，但力度需适中，避免过度刺激。产后体质虚弱，按摩应以舒缓为主，每日10-15分钟，避免长时间操作。

4.补钙增强骨骼强度：产后钙流失较快，易引发骨骼不适。通过饮食或补充剂增加钙摄入，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。钙元素能维持骨密度，减少因缺钙导致的足跟疼痛，同时配合维生素D促进吸收。

5.避免久站减轻负荷：减少长时间站立或行走，适当抬高下肢促进血液回流。久站会增加足底筋膜负担，加重炎症反应。建议坐卧时用枕头垫高双脚，日常活动分段进行，每30分钟休息一次。

产后脚后跟疼痛多与气血不足、筋脉失养相关，需综合调理。若持续不缓解，建议就医排除跟骨骨刺或筋膜炎症等器质性病变。