脚踝扭伤后应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎限制关节活动、抬高患肢促进血液回流、必要时就医检查排除骨折或韧带撕裂。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：脚踝扭伤后继续行走或运动可能导致软组织损伤加剧，甚至引发二次伤害。此时应保持静止状态，减少关节负重，防止扭伤部位进一步充血或出血。若必须移动，可借助拐杖分担重量。
2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：扭伤初期血管破裂会导致局部肿胀，冰敷能收缩血管，减少内出血和炎症反应。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免皮肤冻伤。48小时后可改为热敷促进淤血吸收。
3.使用弹性绷带加压包扎限制关节活动：绷带包扎可稳定踝关节，减少软组织晃动带来的疼痛。包扎时从足部向小腿方向缠绕，力度适中，避免过紧影响血液循环。夜间可适当放松绷带。
4.抬高患肢促进血液回流：将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力作用加速静脉回流，减少局部淤血和肿胀。休息时可用枕头或软垫支撑，保持抬高姿势至少24-48小时。
5.必要时就医检查排除骨折或韧带撕裂：若肿胀疼痛持续加重、无法承重或关节明显变形，需及时就医。通过影像学检查判断是否存在骨折、韧带断裂等严重情况，避免延误治疗导致关节不稳或慢性损伤。
扭伤后48小时内避免热敷或按摩，以免加重出血。恢复期间逐渐进行踝关节屈伸练习，防止粘连和肌肉萎缩。穿戴护踝或高帮鞋提供额外支撑，减少再次扭伤风险。饮食可适当增加蛋白质和维生素C摄入，促进组织修复。
