爬山会损伤膝盖吗

爬山是大家比较常见的运动休闲项目之一，在过程中不仅能够消耗脂肪，也可以领略不一样的自然风景。那么对于经常爬山的人来说，是否会因为爬山而出现膝盖损伤呢?

1.爬山会损伤膝盖吗?

人们在登山过程中膝盖受力是平地行走受力的3~4倍，对于体重比较轻的人来说，这种膝盖称重基本上是可以接受的，只要保持登山匀速、单次时间不要过长，一般不会出现膝盖损伤。但对于大体重人群来说，登山时膝盖的承重过大，是很容易导致损伤出现堆积，尤其是平时不怎么运动的人，在登山时一定要掌握比较合理的方法。

2.登山容易造成什么样的膝盖损伤?

1)滑膜炎，登山时很容易导致滑膜炎出现的，我们可以将登山理解为一种负重运动，它对于膝盖的磨损度较高，若是人们无法掌握登山的诀窍，出现滑膜炎是迟早的事情。

2)退行性病变，人们在登山时对于膝盖关节的压力也是非常大的，尤其是一次性大量运动，会因为膝盖磨损过重而引发关节退行性病变。

3.登山时如何保护膝盖?

对于喜欢登山的人来说，在登山前要做好膝盖的保护准备。首先在登山前要做好准备运动，避免突然登山膝盖压力骤然增生。其次建议大家在登山时可以在膝盖部位戴上收缩力较好的护膝，这样可以帮助承担一定的压力与重量，避免膝盖过度受压。

虽然爬山对于膝盖的损伤不是必然出现的，但也希望大家要多做防范。如果本身就有膝盖疼痛、腿部支撑力不足的情况，建议还是少爬山，选择一些强度较低的运动，循序渐进锻炼体质。