爬山伤膝盖吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

爬山有可能伤膝盖。

爬山是一种广受欢迎的户外运动，但确实可能对膝盖造成一定的损伤。在爬山过程中，膝盖需要承受较大的压力和负荷。当向上攀登时，身体的重量加上背包等额外负重会集中作用于膝盖，尤其是在攀爬陡峭的山坡时，膝盖承受的压力会更大。下山时，虽然重力会有所帮助，但膝盖需要不断地弯曲和伸直来控制身体的下降，这会导致髌骨与股骨之间的摩擦增加，半月板也会受到挤压和磨损。

此外，如果爬山的姿势不正确，比如过度内扣或外展膝盖，也会增加膝盖受伤的风险。而且，长时间、频繁的爬山活动可能会使膝盖得不到充分的休息和恢复，逐渐积累损伤。对于本身就有关节问题，如关节炎、半月板损伤等的人来说，爬山可能会加重病情。

然而，这并不意味着就应该完全避免爬山。适度的爬山运动可以增强腿部肌肉力量，提高关节的灵活性和稳定性，对身体有益。为了减少爬山对膝盖的伤害，可以选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲；做好热身准备；控制爬山的速度和强度，避免过度疲劳；注意正确的姿势；下山时可以借助登山杖来分担膝盖的压力；爬山后及时进行放松和拉伸。如果膝盖已经出现不适或疼痛，应及时停止活动并就医检查。只要合理安排、注意防护，就可以在享受爬山乐趣的同时，尽量减少对膝盖的伤害。

2024-07-04 浏览 7

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