头疼头晕可通过适当休息减少用脑、按摩太阳穴或风池穴、补充水分避免脱水、保持环境通风改善缺氧、服用对症药物缓解症状。具体分析如下：
1.适当休息减少用脑：长时间用脑或精神紧张可能导致头部血管收缩或神经疲劳，引发不适感。静卧闭目能降低脑部耗氧量，缓解血管痉挛。建议选择安静环境平躺，避免强光噪音刺激，休息20-30分钟。
2.按摩太阳穴或风池穴：太阳穴位于眼眶外上方，风池穴在颈后发际凹陷处。轻柔按压可促进局部血液循环，松解肌肉紧张。以指腹顺时针画圈按摩，每次3-5分钟，力度以轻微酸胀为宜。
3.补充水分避免脱水：体液不足时血液黏稠度增加，影响脑部供血。每日饮水量应达到1500-2000mL，小口慢饮。若伴随出汗或腹泻，可补充淡盐水平衡电解质。
4.保持环境通风改善缺氧：密闭空间二氧化碳浓度过高会抑制脑细胞活性。及时开窗换气，户外新鲜空气有助于扩张脑血管。避免长时间处于人多拥挤的场所。
5.服用对症药物缓解症状：非处方止痛药如对乙酰氨基酚可短期使用，但需严格遵循剂量。反复发作或持续加重需就医排除器质性问题，不可自行长期服药。
出现症状时避免突然起身或剧烈运动，防止跌倒。饮食宜清淡，减少高盐高脂食物摄入。记录发作时间与诱因有助于医生判断。若伴随呕吐、肢体麻木或意识模糊需立即就医。
