脚踝关节疼痛可采取休息制动、冷敷消肿、药物缓解、弹性绷带固定、适度康复训练。具体分析如下：
1.休息制动：脚踝疼痛时应立即停止活动避免加重损伤，减少行走和负重，必要时使用拐杖辅助。平躺时抬高患肢促进静脉回流，缓解肿胀。制动时间根据疼痛程度调整，一般需保持24至48小时。
2.冷敷消肿：急性期疼痛肿胀明显可用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15至20分钟，间隔1至2小时重复。低温能收缩血管减少内出血和渗出，但避免直接接触皮肤以防冻伤。48小时后若仍有肿胀可转为热敷。
3.药物缓解：非甾体抗炎药可口服或外用以减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱避免长期使用。中药膏药如活血化瘀类也可局部贴敷，过敏体质慎用。严重疼痛需就医排除骨折或韧带撕裂。
4.弹性绷带固定：用弹性绷带或护踝加压包扎可稳定关节、减少肿胀，注意松紧适度以免影响血液循环。夜间休息时可解除绷带。若存在严重韧带损伤可能需要石膏或支具固定。
5.适度康复训练：疼痛缓解后逐步进行脚踝屈伸、旋转等动作，增强肌肉力量和关节灵活性。初期以被动活动为主，后期加入抗阻训练。避免过早负重或剧烈运动导致二次损伤。
疼痛持续超过一周或伴随明显红肿、发热需及时就医。避免自行按摩或热敷急性损伤，饮食注意减少辛辣刺激，控制体重以降低关节负荷。
