双脚踝关节痛可通过休息减少活动量、冷敷缓解肿胀疼痛、加压包扎固定关节、抬高患肢促进血液回流、服用非甾体抗炎药镇痛消炎。具体分析如下：
1.休息减少活动量：急性期需立即停止行走或运动，避免加重关节损伤。选择平卧位或坐姿，减少踝关节负重。若疼痛持续超过48小时，建议使用拐杖辅助行走，分散身体压力。慢性疼痛者应调整日常活动强度，避免长时间站立或爬坡等动作。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：损伤后24小时内用冰袋包裹毛巾敷于踝部，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻局部充血，降低神经敏感度。注意避免皮肤冻伤，皮肤感觉异常或糖尿病患者慎用。48小时后若仍有肿胀可改为温热敷。
3.加压包扎固定关节：使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎后观察脚趾颜色，防止过紧影响循环。夜间可拆除绷带。严重扭伤需配合支具或石膏固定2-4周，保持关节稳定避免二次损伤。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将双脚垫高至心脏水平以上，利用重力减少静脉淤血。每日抬高3-4次，每次30分钟。可结合踝泵运动，缓慢屈伸脚踝增强肌肉泵血功能，加速代谢废物排出。
5.服用非甾体抗炎药镇痛消炎：布洛芬、双氯芬酸钠等药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。需餐后服用以减少胃肠道刺激，连续使用不超过7天。有胃溃疡或肾功能不全者应在指导下调整剂量。
出现持续疼痛伴关节变形、无法承重或皮肤发紫需及时就医。避免自行推拿或热敷急性损伤部位，防止加重出血。控制体重减轻关节负荷，选择平底鞋提供足够支撑。康复期逐步进行踝关节环绕、提踵等低强度训练，恢复韧带弹性。
