背后骨痛可通过休息、热敷、按摩、就医检查、调整姿势来缓解。具体分析如下：
1.休息：适当休息能减少背后骨骼及周围组织的压力，缓解疼痛。如果是因为过度劳累或运动损伤导致的背后骨痛，充足的休息可让身体有时间自我修复。避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，定时休息并活动身体，有助于改善血液循环，减轻骨骼负担，从而缓解疼痛。
2.热敷：热敷是一种简单有效的缓解背后骨痛的方法。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，减轻炎症反应。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷的温度要适宜，避免烫伤皮肤。
3.按摩：按摩背后疼痛区域有助于放松紧张的肌肉和改善局部血液循环。可以自己或请他人进行轻柔的按摩，从疼痛部位的周边开始，逐渐向中心按摩。按摩力度要适中，避免过度用力加重疼痛。按摩还能缓解肌肉痉挛，减轻对骨骼的牵拉，进而减轻骨痛。
4.就医检查：如果背后骨痛持续时间较长、疼痛剧烈或者伴有其他症状，如发热、肿胀、活动受限等，应及时就医检查。医生可能会进行体格检查、影像学检查如X光、CT等来确定病因，然后根据病因进行针对性的治疗，如针对骨折、椎间盘突出等疾病的治疗。
5.调整姿势：不良姿势可能会导致背后骨痛。无论是坐姿还是站姿，都要保持正确的姿势。坐着时应保持脊柱挺直，膝盖与臀部同高，电脑屏幕与眼睛平视；站立时挺胸抬头，避免弯腰驼背。正确的姿势有助于均匀分散身体重量，减轻背后骨骼的压力，预防和缓解骨痛。
在处理背后骨痛时，不要自行盲目使用止痛药物，尤其是在未明确病因的情况下。如果是外伤引起的背后骨痛，不要随意搬动受伤部位，以免加重损伤。如果疼痛在采取一些措施后没有缓解或者加重，一定要及时就医。
