神经性耳鸣可通过放松训练缓解紧张状态、掩蔽疗法利用外部声音遮盖耳鸣、调整饮食减少刺激性食物摄入、规律作息改善睡眠质量、穴位按摩促进局部血液循环。具体分析如下：
1.放松训练缓解紧张状态：长期精神紧张可能加重耳鸣症状，通过深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松等方法可降低交感神经兴奋性。每天坚持15分钟放松练习，帮助减轻大脑对耳鸣信号的过度关注，部分患者反馈症状有所缓解。
2.掩蔽疗法利用外部声音遮盖耳鸣：使用白噪音机、风扇声或轻柔音乐等背景音覆盖耳鸣声，降低听觉系统对异常信号的敏感性。建议选择音量略低于耳鸣声的持续音源，睡前使用效果更明显，长期坚持可重塑听觉感知习惯。
3.调整饮食减少刺激性食物摄入：高盐、咖啡因及酒精可能加重内耳微循环障碍。减少腌制食品、浓茶和辛辣食物的摄入，增加富含锌、镁的坚果与绿叶蔬菜，有助于维持耳蜗神经功能稳定。
4.规律作息改善睡眠质量：睡眠不足易导致自主神经紊乱，进而放大耳鸣感知。固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。必要时可配合中医安神方剂调理。
5.穴位按摩促进局部血液循环：按压耳门、听宫、翳风等穴位，每次3分钟以轻微酸胀为度。通过刺激经络改善内耳供血，部分患者反馈连续按摩两周后耳鸣频率降低。
神经性耳鸣需避免长期处于噪音环境，突然症状加重或伴随眩晕应及时就医。自行用药可能掩盖病情，治疗期间保持情绪平稳有助于恢复。
