脚崴了没有肿但是一走路就疼，可以采取休息减少活动、冷敷缓解疼痛、弹性绷带固定、抬高患肢促进回流、药物镇痛消炎。具体分析如下：
1.休息减少活动：急性期需立即停止行走或站立，避免加重软组织损伤。卧床时保持患肢放松，必要时使用拐杖分担受力。恢复期逐渐增加活动量，以不引发疼痛为限。
2.冷敷缓解疼痛：伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻内部渗血，降低神经敏感度，但需避免冻伤皮肤。
3.弹性绷带固定：用医用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，施加均匀压力。固定可减少关节异常活动，防止韧带二次损伤，但需确保松紧适度，避免影响血液循环。
4.抬高患肢促进回流：平躺时将脚垫高至超过心脏水平，利用重力加速组织液回流。此举可缓解局部肿胀压力，减少疼痛信号的传递，尤其在夜间需持续保持。
5.药物镇痛消炎：口服非甾体抗炎药可阻断前列腺素合成，直接减轻疼痛和炎症反应。外用药膏通过皮肤吸收作用局部，但需避开破损处，过敏者慎用。
疼痛持续超过三天或出现淤血、关节变形需及时就医。避免热敷、按摩或强行活动患处，防止损伤加重。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。
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