胳膊关节疼可通过热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、服用非甾体抗炎药物减轻肿胀、适当休息避免过度活动、进行轻柔拉伸或康复训练增强关节稳定性、中医针灸或推拿促进局部血液循环。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：热敷适用于慢性疼痛，能放松肌肉并改善血流，每次15-20分钟，每日2-3次。冷敷适合急性损伤或突发肿痛，可收缩血管减少渗出，每次10-15分钟，间隔1小时重复。需注意避免皮肤冻伤或烫伤，根据疼痛性质选择合适方法。
2.服用非甾体抗炎药物减轻肿胀：此类药物能抑制前列腺素合成，快速缓解疼痛和炎症，但长期使用可能引发胃肠道不适。建议餐后服用，剂量遵医嘱，避免与其他抗炎药联用。肝功能异常或胃溃疡患者慎用。
3.适当休息避免过度活动：关节疼痛时减少负重或重复性动作，防止软骨进一步磨损。必要时使用护具固定，但不宜长期制动以免肌肉萎缩。恢复期逐渐增加活动量，以不加重疼痛为度。
4.进行轻柔拉伸或康复训练增强关节稳定性：针对肘关节或肩关节设计动作，如缓慢旋转手臂、握力球练习等，每日10-15分钟。动作需平稳，避免突然发力。长期坚持可改善韧带柔韧性，减少复发。
5.中医针灸或推拿促进局部血液循环：针灸刺激穴位调节气血，适用于慢性劳损或风寒湿邪侵袭。推拿通过揉捏、点压松解粘连，需由专业医师操作。治疗期间忌食生冷，保持局部保暖。
出现持续性疼痛或伴随红肿发热应及时就医，排除骨折、感染等严重问题。日常避免提重物或长时间保持固定姿势，注意关节保暖。饮食补充钙质和胶原蛋白，适度晒太阳促进维生素D合成。
