改善脂肪肝需调整饮食结构、控制体重、限制酒精摄入、增加运动量、定期监测肝功能。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。选择全谷物、新鲜蔬果及低脂乳制品，避免油炸食品和精制碳水化合物。适量摄入不饱和脂肪酸如深海鱼类或坚果，有助于减轻肝脏脂肪堆积。
2.控制体重：超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，通过合理减重可显著改善病情。建议每月减重不超过总体重的5%，避免快速减肥导致代谢紊乱。结合饮食管理与行为干预，长期维持健康体重。
3.限制酒精摄入：酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪肝进展。完全戒酒是最佳选择，若无法立即戒除，男性每日酒精摄入应低于25克，女性低于15克。长期过量饮酒可能引发酒精性肝炎甚至肝硬化。
4.增加运动量：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可促进脂肪代谢，减少内脏脂肪沉积，同时改善胰岛素抵抗。力量训练也有助于提升基础代谢率。
5.定期监测肝功能：每3-6个月检查肝功能指标和肝脏超声，及时评估病情变化。若出现转氨酶升高或纤维化迹象，需进一步干预。合并糖尿病或高脂血症者应同步监测相关指标。
脂肪肝患者需避免自行服用保肝药物，部分中药可能加重肝脏负担。睡眠不足或长期熬夜会影响代谢，建议保持规律作息。情绪压力过大可能间接导致代谢异常，需适当调节心理状态。合并其他慢性疾病时应优先控制基础病情。
