刚得了脂肪肝应该调整饮食结构、控制体重、增加运动量、限制酒精摄入、定期复查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例。选择低脂优质蛋白如鱼类和豆制品，避免油炸食品和甜食。饮食应均衡且适量，避免暴饮暴食，有助于减轻肝脏负担并促进脂肪代谢。
2.控制体重：超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，适度减重可显著改善肝脏脂肪堆积。建议通过合理饮食和运动逐步减轻体重，避免快速减肥导致代谢紊乱。体重下降5%-10%即可明显改善脂肪肝程度。
3.增加运动量：规律的有氧运动如快走、游泳或骑自行车可促进脂肪消耗，改善胰岛素抵抗。每周至少进行150分钟中等强度运动，分次完成效果更佳。运动不仅能减少肝脏脂肪，还能增强心肺功能。
4.限制酒精摄入：酒精会加重肝脏损伤，脂肪肝患者应严格戒酒或限制饮酒量。即使少量酒精也可能加速肝纤维化进程，戒酒是阻止病情发展的关键措施。
5.定期复查：脂肪肝早期通常无明显症状，需通过超声或肝功能检查监测病情变化。每6-12个月复查一次，及时发现肝纤维化或炎症迹象，必要时在医生指导下进一步干预。
脂肪肝患者需保持良好作息，避免熬夜和过度劳累。情绪压力可能影响代谢，适当放松有助于病情恢复。谨慎使用可能损伤肝脏的药物，用药前需咨询医生。合并糖尿病或高脂血症者需同步控制相关指标。
