小腿肌腱拉伤后需立即停止活动并冰敷患处、48小时后热敷促进血液循环、使用弹性绷带加压包扎减少肿胀、抬高患肢缓解充血疼痛、疼痛明显时可遵医嘱服用消炎镇痛药物。具体分析如下：
1.立即停止活动并冰敷患处：拉伤后应避免继续运动或负重，防止二次损伤。用毛巾包裹冰袋冷敷15-20分钟，每隔2小时重复一次，持续1-2天。低温能收缩血管，减少局部出血和炎症反应，缓解肿胀疼痛。
2.48小时后热敷促进血液循环：急性期过后改用温热毛巾或暖水袋外敷，每次20分钟，每日2-3次。热量可扩张血管，加速代谢废物清除，帮助修复受损组织。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3.使用弹性绷带加压包扎减少肿胀：从足部向膝盖方向缠绕弹力绷带，压力需均匀适度，过紧可能阻碍血流。包扎可限制肌腱活动，减轻水肿和淤血，但夜间休息时应解除绷带。
4.抬高患肢缓解充血疼痛：平躺时将小腿垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。每天保持3-4次，每次30分钟以上，有助于消退肿胀并降低组织内压力。
5.疼痛明显时可遵医嘱服用消炎镇痛药物：若疼痛影响休息或日常活动，可在医生指导下使用口服非甾体抗炎药。此类药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症和疼痛，但需避免长期服用以防胃肠道副作用。
恢复期间避免过早剧烈运动，防止再次拉伤。饮食宜清淡，适当补充蛋白质和维生素以促进组织修复。若肿胀或疼痛持续超过一周，应及时就医排除肌腱断裂等严重情况。
