小腿肌腱拉伤后，恢复方法包括充分休息避免二次损伤、冰敷缓解肿胀疼痛、加压包扎减少内部出血、抬高患肢促进血液回流、逐步进行康复训练恢复肌肉功能。具体分析如下：
1.充分休息避免二次损伤：小腿肌腱拉伤后需立即停止运动，避免继续使用受伤部位。过度活动可能导致肌腱撕裂加重，延长恢复时间。休息期间可借助拐杖分担体重，减少小腿受力。通常急性期需静养2至3天，严重者需更长时间。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：受伤后48小时内应多次冰敷，每次15至20分钟，间隔1至2小时。低温能收缩血管，减少局部出血和炎症反应。冰袋需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤造成冻伤。肿胀消退后停止冰敷，转为热敷促进血液循环。
3.加压包扎减少内部出血：弹性绷带缠绕受伤部位可施加适度压力，限制组织液渗出和淤血扩散。包扎时从远端向近端螺旋式缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。若出现肢体麻木或发绀，需立即松解绷带调整压力。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将小腿垫高至超过心脏水平，利用重力加速静脉回流，减轻肿胀。夜间可用枕头支撑，保持抬高姿势。同时避免长时间下垂，防止血液淤积导致疼痛加剧。
5.逐步进行康复训练恢复肌肉功能：急性期过后开始轻柔拉伸，如踝泵运动或脚趾抓毛巾。2周后加入抗阻训练，如弹力带勾脚练习。恢复后期可进行单腿提踵、慢跑等强化训练，但需避免突然发力或过度疲劳。
恢复期间忌烟酒及辛辣食物，以免影响血液循环。疼痛持续加重或伴随关节活动受限时需及时就医。穿戴护具或支撑袜有助于保护肌腱，但需在专业人员指导下使用。
