月经推迟且量少可通过调整饮食结构、保持规律作息、适度运动、调节情绪压力、中医调理改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：保证营养均衡，多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、红枣、黑芝麻等，避免生冷寒凉或辛辣刺激食物，以免影响气血运行。适当饮用温补类汤饮，如当归生姜羊肉汤，有助于改善气血不足导致的月经异常。
2.保持规律作息：长期熬夜或睡眠不足易扰乱内分泌功能，建议固定入睡时间，确保每天7-8小时高质量睡眠。夜间11点前入睡有助于肝胆经修复，促进气血生成，从而调节月经周期与经量。
3.适度运动：选择瑜伽、八段锦等舒缓运动，每周3-5次，每次30分钟，可促进盆腔血液循环，增强子宫机能。避免剧烈运动或过度劳累，防止气血耗损加重月经失调。
4.调节情绪压力：长期焦虑、抑郁会导致肝气郁结，影响冲任二脉功能。可通过冥想、深呼吸或户外散步疏解压力，必要时寻求专业心理疏导，维持情志舒畅有助于月经恢复正常。
5.中医调理：辨证选用益母草、当归、川芎等活血调经药材，或艾灸关元、三阴交等穴位温经散寒。需在医师指导下根据体质选择方剂，如四物汤、温经汤等，避免自行滥用药物。
月经异常需结合体质与生活习惯综合干预，若长期未改善建议及时就医排查潜在病理因素。
