突然腰疼得直不起来可尝试卧床休息缓解肌肉紧张、热敷或冷敷减轻局部炎症、轻柔按摩放松痉挛肌肉、服用非处方止痛药短期镇痛、避免弯腰提重物减少腰椎压力。具体分析如下：
1.卧床休息缓解肌肉紧张：急性腰疼时立即停止活动，选择硬板床或地面平躺，双腿屈膝并在膝下垫软枕，保持腰椎自然曲度。持续卧床时间不宜超过48小时，长时间制动可能导致肌肉萎缩。
2.热敷或冷敷减轻局部炎症：急性期48小时内使用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟间隔2小时，防止冻伤。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过50℃，促进血液循环。
3.轻柔按摩放松痉挛肌肉：用手指腹轻压疼痛区域周围，顺时针画圈按摩，力度以不加重疼痛为限。避免直接按压脊柱或剧烈推拿，防止神经损伤。
4.服用非处方止痛药短期镇痛：选择对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，严格按说明书剂量服用。连续用药不超过3天，消化道溃疡患者慎用。
5.避免弯腰提重物减少腰椎压力：疼痛缓解后仍需保持正确姿势，搬运物品时先蹲下再直立发力。日常避免久坐久站，使用靠垫支撑腰部。
出现持续剧烈疼痛伴随下肢麻木、排尿困难需立即就医。孕妇、骨质疏松患者及外伤后腰痛不可自行处理。日常加强腰背肌锻炼，睡眠选择适中硬度床垫。
