膝盖处骨质增生可通过热敷缓解疼痛和僵硬、适度运动增强关节稳定性、控制体重减少关节负担、使用药物抑制炎症反应、必要时考虑手术干预。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛和僵硬：热敷能促进局部血液循环，减轻关节周围肌肉紧张，缓解疼痛和僵硬感。可使用热水袋或热毛巾，每日敷15-20分钟，注意温度避免烫伤。长期坚持有助于改善关节活动度，但急性肿胀期不宜热敷。
2.适度运动增强关节稳定性：选择低冲击运动如游泳、骑自行车等，可强化膝关节周围肌肉，减少关节压力。避免剧烈跑跳或长时间负重活动，运动前后充分热身和拉伸，防止关节进一步损伤。
3.控制体重减少关节负担：超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，可显著降低关节压力，延缓骨质增生进展。
4.使用药物抑制炎症反应：非甾体抗炎药可缓解疼痛和肿胀，但需遵医嘱避免长期使用。部分外用药膏或贴剂也能局部镇痛，严重时可能需关节腔注射治疗。
5.必要时考虑手术干预：若保守治疗无效且严重影响生活，可评估手术方案，如关节镜清理或置换术。手术需严格评估适应症和风险，术后需配合康复训练恢复功能。
骨质增生需避免久坐或久站，注意关节保暖，防止受凉加重症状。饮食宜均衡，适量补充钙质和维生素D。疼痛加剧或活动受限时应及时就医，避免自行处理延误病情。
