经常失眠多梦可以通过调整作息时间、营造舒适的睡眠环境、进行放松训练、避免睡前过度刺激、适当运动改善。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免白天长时间补觉，午睡不超过30分钟，逐步建立健康的睡眠节律。
2.营造舒适的睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头，减少噪音和光线干扰，必要时使用遮光窗帘或耳塞，创造有利于入睡的条件。
3.进行放松训练：睡前通过深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等方式缓解紧张情绪，减少焦虑和压力对睡眠的影响，帮助身心进入平静状态。
4.避免睡前过度刺激：睡前避免使用电子设备、饮用咖啡或浓茶，减少剧烈活动和激烈思考，让大脑逐渐放松，避免神经兴奋导致入睡困难。
5.适当运动改善：白天进行适度有氧运动如散步、瑜伽等，有助于消耗体力并促进夜间睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动，以免影响入睡。
失眠多梦的改善需要综合多种方法，长期坚持才能取得效果。若症状持续或加重，建议及时就医寻求专业帮助，排除潜在健康问题并接受针对性治疗。
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