一年只来10次例假属于月经周期异常，可能提示存在潜在健康问题，需结合具体情况评估。正常月经周期通常为21-35天，每年约11-13次。若周期长期超过35天，可能与激素失衡、多囊卵巢综合征PCOS、甲状腺功能异常或压力等因素有关，建议尽早就医排查原因。
月经周期不规律可能与多种因素相关。生理性原因如青春期初潮后或围绝经期，激素水平波动可能导致周期延长。病理性原因中，PCOS是常见诱因，伴随高雄激素表现如痤疮、多毛；甲状腺功能减退或亢进也会干扰月经；过度节食、剧烈运动导致的体重骤降，或长期精神压力可能抑制下丘脑功能，引发闭经或稀发月经。泌乳素瘤、早发性卵巢功能不全等疾病也可能导致类似表现。妇科超声、性激素六项、甲状腺功能检查是常用诊断手段。
发现月经周期异常时，建议记录至少3个月的月经情况，包括出血量、持续时间及伴随症状如痛经、乳房胀痛。避免自行服用激素类药物调节周期，以免掩盖病情。体重波动过大者需调整饮食和运动习惯，保持BMI在18.5-23.9之间。压力管理尤为重要，可通过冥想、规律作息缓解。若伴随头痛、视力变化或泌乳，需警惕垂体病变，立即就诊。40岁以下女性连续3个月无月经，或每年月经少于8次，应尽早就医明确病因，避免延误生育力保护或骨质疏松预防。
