膝盖骨头疼可通过休息减少关节压力、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、服用非甾体抗炎药抑制疼痛反应、佩戴护膝稳定关节结构、适度锻炼增强肌肉支撑力。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：膝盖疼痛时需暂停剧烈活动，避免长时间站立或行走。关节过度负重会加速软骨磨损，加重骨头间摩擦。卧床时可将腿部垫高，促进血液循环，减轻肿胀。恢复期逐步增加活动量，避免突然用力。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性疼痛伴红肿时用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟以收缩血管，降低局部代谢。慢性疼痛或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，促进血流舒缓肌肉。注意避免皮肤冻伤或烫伤，间隔1小时重复。
3.服用非甾体抗炎药抑制疼痛反应：药物如布洛芬可阻断前列腺素合成，减轻骨头周围炎症反应。需遵医嘱控制剂量，避免空腹服用。胃肠功能较弱者优先选择外用药膏，减少黏膜刺激。
4.佩戴护膝稳定关节结构：弹性护膝能分散膝盖承受的压力，矫正运动轨迹异常。选择透气材质，松紧以插入一指为宜。避免长期依赖护膝，每日佩戴不超过4小时，防止肌肉萎缩。
5.适度锻炼增强肌肉支撑力：低强度运动如直腿抬高、靠墙静蹲可强化股四头肌，改善关节稳定性。动作需缓慢，每组10次，每日2-3组。疼痛加剧时立即停止，咨询专业康复指导。
治疗期间需监测疼痛变化，避免穿高跟鞋或跪姿活动。超重者应控制体重，减少关节负荷。若持续疼痛超过两周或伴随关节变形，需影像检查排除结构性损伤。饮食补充钙质与维生素D，避免寒湿环境刺激。
