膝盖骨头疼可通过休息减少关节压力、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、药物镇痛消炎、物理治疗改善血液循环、适当锻炼增强肌肉支撑。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：膝盖疼痛时应暂停剧烈运动或长时间负重活动，避免加重骨骼和软骨磨损。平躺时抬高患肢有助于减轻局部肿胀，日常行走使用拐杖分散压力。短期制动后疼痛未缓解需及时就医。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性疼痛伴红肿适宜冷敷，每次15分钟可收缩血管减少渗出。慢性隐痛或无肿胀时用40℃左右热毛巾敷20分钟，促进代谢废物排出。注意避免冻伤或烫伤，皮肤破损禁用。
3.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，直接减轻疼痛和关节腔积液。外用膏药通过皮肤渗透作用局部起效，胃肠刺激较小。严重疼痛可能需关节腔注射治疗，但需严格无菌操作。
4.物理治疗改善血液循环：超短波或超声波可加速组织修复，缓解韧带粘连。中医推拿手法松解膝关节周围肌肉痉挛，调整力线平衡。针灸刺激特定穴位调节气血，每次选穴不超过6个为宜。
5.适当锻炼增强肌肉支撑：股四头肌静力收缩练习可提升关节稳定性，直腿抬高训练每日3组。水中行走利用浮力减少负重，适合肥胖人群。动作需缓慢匀速，疼痛加重立即停止。
疼痛持续超过两周或伴随关节变形、夜间剧痛需排除严重病变。避免长期保持跪姿或深蹲，体重超标者建议控制饮食。冬季注意膝关节保暖，鞋底过硬可加垫缓冲鞋垫。
