孕妇可以吃南瓜子吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

孕妇可以适量食用南瓜子。南瓜子营养丰富，含有蛋白质、健康脂肪、镁、锌等多种矿物质，对孕妇和胎儿发育有一定益处。适量摄入南瓜子有助于补充孕期所需的营养素，但需注意控制分量，避免过量食用。

南瓜子富含多种营养成分，对孕妇健康有积极影响。其中的镁元素有助于缓解孕期肌肉痉挛和疲劳，锌元素则支持胎儿免疫系统和神经系统的发育。南瓜子还含有植物甾醇和抗氧化物质，可能帮助调节胆固醇水平。南瓜子中的膳食纤维有助于改善孕期便秘问题。不过，南瓜子热量较高，过量食用可能导致体重增加或消化不良，建议每天摄入量控制在20-30克为宜。

孕妇食用南瓜子时需注意选择原味、无添加的品种，避免盐渍或糖渍产品，以减少钠和糖的摄入。对坚果类食物过敏的孕妇应谨慎尝试，首次食用时可少量测试。储存南瓜子时需密封防潮，避免霉变产生有害物质。如果孕妇有妊娠糖尿病或体重管理需求，应在医生指导下调整摄入量。总体而言，南瓜子作为健康零食可以纳入孕期饮食，但需结合个人体质和营养需求科学食用。

2025-04-29 浏览 2

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