中度脂肪肝需调整饮食结构、控制体重、增加运动量、限制酒精摄入、定期复查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂肪、高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。选择全谷物、新鲜蔬菜和低糖水果，避免油炸食品及精制碳水化合物。适量补充不饱和脂肪酸，如深海鱼类或坚果，有助于改善肝脏代谢功能。
2.控制体重：超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，需通过科学减重缓解肝脏负担。建议将体重指数控制在正常范围内，减重速度以每周0.5至1公斤为宜，避免快速减肥导致肝功能异常。
3.增加运动量：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可促进脂肪分解，减少肝脏脂肪沉积，同时改善胰岛素抵抗。需长期坚持，避免间断性锻炼。
4.限制酒精摄入：酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪肝病情。建议戒酒或严格限制饮酒量，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。非酒精性脂肪肝也需避免酒精刺激。
5.定期复查：每6至12个月检查肝功能、超声及血脂指标，监测病情变化。若出现转氨酶升高或纤维化迹象，需及时干预。合并糖尿病或高血压者应同步管理基础疾病。
治疗过程中需保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。情绪波动可能影响代谢，需尽量维持心态平稳。药物使用需遵医嘱，不可自行服用保肝药物或偏方。
