患中度脂肪肝应当调整饮食结构、控制体重、增加运动量、限制酒精摄入、定期复查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白的比例。选择清淡烹饪方式，如蒸煮炖，避免油炸食品。每日三餐规律进食，避免暴饮暴食。适当补充维生素和矿物质，如新鲜蔬果和全谷物。
2.控制体重：通过科学减重改善肝脏脂肪堆积，目标为每月减重不超过体重的5%。避免快速减肥导致代谢紊乱。结合饮食与运动，长期保持合理体重范围。定期监测体重变化，及时调整减重计划。
3.增加运动量：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可促进脂肪代谢，减少肝脏脂肪沉积。避免久坐，每小时起身活动5分钟。根据体能循序渐进，避免过度疲劳。
4.限制酒精摄入：酒精会加重肝脏负担，加速脂肪肝进展。建议完全戒酒或严格限制饮酒量。酒精代谢产物可直接损伤肝细胞，导致炎症和纤维化。非酒精性脂肪肝也需避免酒精影响恢复。
5.定期复查：每3-6个月检查肝功能、超声或弹性成像，评估病情变化。及时发现脂肪肝是否进展为肝炎或纤维化。根据检查结果调整治疗方案。合并代谢异常者需同步监测血糖、血脂。
脂肪肝患者需保持良好作息，避免熬夜和过度劳累。情绪波动可能影响代谢，需保持心态平和。合并高血压或糖尿病者需严格遵医嘱用药。不可自行服用保肝药物或偏方，以免加重肝脏负担。
