脾虚食疗建议多吃山药、莲子、芡实等健脾食物，适量食用小米、南瓜等易消化谷物，避免生冷寒凉食物，少食油腻辛辣刺激之物，可搭配茯苓、白术等药食同源食材调理。具体分析如下：
1.多吃山药、莲子、芡实等健脾食物：山药富含淀粉酶与黏蛋白，能促进消化吸收，补益脾肺肾；莲子性平、味甘，归脾肾经，可健脾止泻、养心安神；芡实被誉为水中人参，具有固肾涩精、补脾止泻功效。三者常与粳米同煮粥，适合长期调养。
2.适量食用小米、南瓜等易消化谷物：小米性温味甘，含丰富B族维生素，能和中益胃；南瓜富含果胶与膳食纤维，保护胃黏膜且促进肠道蠕动。两者煮粥可减轻脾胃负担，尤其适合脾虚伴消化不良者。
3.避免生冷寒凉食物：生冷瓜果、冰饮等易损伤脾阳，导致运化功能减弱，加重腹胀、腹泻。建议将水果加热食用，如蒸苹果，并减少凉拌菜摄入。
4.少食油腻辛辣刺激之物：肥甘厚味增加脾胃运化压力，辛辣食物易生湿热，引发口苦、便秘。烹调以清蒸、炖煮为主，避免油炸与重口味调料。
5.搭配茯苓、白术等药食同源食材调理：茯苓利水渗湿，白术燥湿健脾，二者可煎水代茶或入膳，改善脾虚湿盛引起的肢体困重、舌苔厚腻。
脾虚调理需结合体质差异，食疗应长期坚持并配合适度运动。若症状持续未缓解，建议在专业医师指导下结合中药或针灸干预，避免自行滥用补品。
