脾虚平时可以吃山药、莲子、薏米、红枣、小米等比较好。具体分析如下：
1.山药：山药性平、味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。现代山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，改善脾虚引起的食欲不振、腹泻等症状。日常可蒸煮食用或熬粥，适合长期调理。
2.莲子：莲子味甘涩性平，归脾、肾、心经，能补脾止泻、益肾固精。莲子含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养素，可增强脾胃功能，缓解脾虚导致的慢性腹泻、消化不良。建议去芯后与粳米同煮，或搭配银耳炖汤。
3.薏米：薏米性微寒味甘淡，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻的作用。薏米中的膳食纤维可促进肠道蠕动，改善脾虚湿重引起的浮肿、大便黏滞。炒制后寒性减弱，更适宜脾虚者煮粥或煲汤食用。
4.红枣：红枣味甘性温，归脾、胃经，能补中益气、养血安神。红枣富含铁和环磷酸腺苷，可增强胃肠黏膜修复能力，改善脾虚气血不足导致的乏力、面色萎黄。每日嚼食3-5枚或与小米同煮，注意糖尿病患者慎用。
5.小米：小米性凉味甘咸，归肾、脾、胃经，有健脾和胃、滋阴养血的功效。小米易消化且含丰富B族维生素，能减轻脾虚者的腹胀、反酸症状。建议熬粥时浮层的米油营养最佳，可搭配南瓜增强补益效果。
脾虚调理需结合体质特点，避免生冷油腻食物，必要时可配伍党参、白术等中药增强疗效。坚持规律饮食与适度运动有助于巩固脾胃功能。
