老年人脖子疼头疼常见原因包括颈椎退行性病变、颈部肌肉劳损、脑血管供血不足、睡眠姿势不当、精神紧张。具体分析如下：
1.颈椎退行性病变：随着年龄增长，颈椎间盘水分减少，椎间隙变窄，骨刺形成压迫神经或血管，导致脖子和头部疼痛。避免长时间低头，选择合适高度的枕头，适当进行颈部拉伸运动，必要时就医进行理疗或药物干预。
2.颈部肌肉劳损：长期保持固定姿势或受凉引起肌肉痉挛，血液循环受阻引发疼痛。注意颈部保暖，每隔一小时活动颈部，轻柔按摩或热敷缓解肌肉紧张。
3.脑血管供血不足：动脉硬化或血管狭窄导致脑部血流减少，引发头痛并伴随颈部不适。控制血压血脂，避免突然转头或剧烈运动，遵医嘱服用改善循环的药物。
4.睡眠姿势不当：枕头过高或过低使颈椎处于非生理曲度，造成晨起后颈部和头部疼痛。选择支撑性好的记忆棉枕头，保持仰卧或侧卧时颈椎自然弯曲。
5.精神紧张：焦虑或压力导致头颈部肌肉持续收缩，血管痉挛引发疼痛。保持情绪稳定，通过深呼吸、冥想或温水泡脚放松身心，必要时寻求心理疏导。
老年人出现上述症状需综合评估，排除严重疾病后，结合生活习惯调整和医学干预逐步改善。日常注意劳逸结合，避免过度劳累，及时就医明确病因是关键。
