产后腹肌分离怎么康复

产后腹肌分离可以通过腹部肌肉训练、腹式呼吸、手术等方法康复。

1.腹部肌肉训练。首先平躺在床上，其次深呼吸并将头部以及上半身微微地抬起，与床面保持35~40°时停止，保持5s左右，之后再吐气并缓慢恢复原位。反复进行多次可有效锻炼腹肌的力量，帮助腹肌的弹性恢复，从而改善产后腹肌分离现象。

2.腹式呼吸。吸气时腹部缓慢鼓起，而吐气时腹部开始收缩，主要是通过增加腹部受压以及腹部的阻力，从而使腹肌得到有效的锻炼，对姿势并没有特别的要求，可以保持站姿、坐姿、跪姿等。

3.手术治疗。若通过上述方式产后腹肌分离的现象并没有得到有效缓解，则需在医生的指导下通过手术方式将分离的腹肌重新靠拢，从而达到康复产后腹肌分离的目的。

2022-09-09 浏览 18

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