成年人头痛可通过休息缓解、服用止痛药物、按摩放松、冷敷或热敷、调整生活习惯改善。具体分析如下：
1.休息缓解：头痛时立即停止活动，选择安静环境闭目养神，避免强光或噪音刺激。睡眠不足或过度疲劳易诱发头痛，保证每日7-8小时规律睡眠。长时间用眼需每隔30分钟远眺，减轻眼部肌肉紧张。平躺时抬高头部，促进血液循环。若因紧张导致头痛，可尝试深呼吸10-15次。
2.服用止痛药物：非处方止痛药如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期使用，严格按说明书控制剂量。避免空腹服药，防止胃肠道刺激。连续服用不超过3天，无效需就医。禁忌人群如肝肾功能不全者慎用。药物仅缓解症状，长期反复头痛需排查潜在问题。
3.按摩放松：用手指轻揉太阳穴、风池穴或百会穴，顺时针按压5-10分钟。颈部僵硬者可缓慢转动头部，配合肩颈肌肉揉捏。使用木质梳子从前额向后梳头，刺激头皮神经。避免用力过猛导致皮肤损伤。温热掌心敷于眼部，帮助放松周围肌肉。
4.冷敷或热敷：血管性头痛适合冷敷前额或后颈，收缩扩张的血管。偏头痛发作时用冰袋包裹毛巾敷10分钟。紧张性头痛可用40℃左右热毛巾敷肩颈，松弛痉挛肌肉。冷热交替敷需间隔2小时以上。皮肤敏感者避免直接接触冰源或过热物品。
5.调整生活习惯：保持规律三餐，避免饥饿或暴饮暴食。减少高酪胺食物如奶酪、腌制品摄入。每日饮水不少于1500mL，脱水易引发头痛。戒烟限酒，咖啡每日不超过2杯。适度运动如散步、瑜伽可调节植物神经功能。
头痛持续超过72小时或伴随呕吐、视力模糊需立即就医。孕妇、高血压患者及外伤后头痛不可自行处理。记录头痛时间、频率和诱因有助于诊断。避免过度依赖民间偏方或盲目推拿。气候变化时注意头部保暖，减少冷风直吹。
