3个月宝宝头睡偏了可通过调整睡姿、增加俯卧时间、变换哺乳方向、使用定型枕辅助、轻柔按摩改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：将宝宝头部偏向凸出的一侧睡觉，利用重力作用逐渐纠正头型。夜间每2-3小时帮助翻身一次，避免长期压迫同一部位。注意保持侧卧时身体与头部同步转动，防止窒息风险。
2.增加俯卧时间：在清醒状态下每天多次让宝宝趴卧，每次5-10分钟，强化颈部肌肉力量。俯卧时需全程看护，确保口鼻不被遮挡。随着月龄增长，逐渐延长俯卧时长至15分钟以上。
3.变换哺乳方向：喂奶时交替左右手臂抱持，引导宝宝自然转向不同侧。母乳喂养者可调整躺喂姿势，瓶喂时避免固定角度。通过日常互动吸引宝宝向偏头反侧转动头部。
4.使用定型枕辅助：选择中间凹陷、两侧适度隆起的专用婴儿枕，减轻头部局部压力。使用时需确保枕头高度不超过3cm，避免材质过软导致窒息。定期检查枕头是否有效支撑头颈。
5.轻柔按摩：用指腹沿颈部至颅骨边缘做环形按摩，每次3-5分钟，每日2-3次。手法需平稳缓慢，重点放松紧张肌肉群。若发现皮肤发红或抗拒应立即停止。
纠正头型需持续3-6个月，定期观察进展。避免强行固定头部或使用过硬矫正器具。若6个月后仍明显偏斜，应咨询专业医师评估颅缝闭合情况。日常注意观察宝宝精神状态与进食情况，排除病理性因素。
