预防脑中风需控制高血压、保持健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检。具体分析如下：
1.控制高血压：高血压是脑中风的重要危险因素，长期血压过高易导致血管壁损伤或破裂。日常需监测血压，遵医嘱服用降压药物，避免高盐饮食，减少情绪波动，保持心态平稳。
2.保持健康饮食：饮食以低盐、低脂、高纤维为主，多摄入新鲜蔬果和全谷物，减少动物脂肪及加工食品。适量补充钾、镁等微量元素，有助于调节血压和血管功能，降低血液黏稠度。
3.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳。运动可改善血液循环，增强心肺功能，减少肥胖和代谢异常，从而降低脑中风风险。
4.戒烟限酒：烟草中的有害物质会损伤血管内皮，加速动脉硬化。酒精过量则可能引发血压波动。彻底戒烟并避免二手烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
5.定期体检：40岁以上人群每年应检查血压、血糖、血脂及心电图。早期发现高血脂、糖尿病等慢性病，及时干预可有效预防脑血管病变。
预防脑中风需结合个人健康状况调整生活方式，避免过度劳累或突然剧烈活动。出现头晕、肢体麻木等症状时立即就医，不可自行用药或延误治疗。
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