脚后跟无缘无故发疼可以尝试休息减少活动、热敷或冷敷缓解疼痛、穿戴合适的鞋子、适度拉伸跟腱和足底筋膜、按摩疼痛部位促进血液循环。具体分析如下：
1.休息减少活动：脚后跟疼痛时需立即停止高强度运动或长时间站立，避免加重损伤。适当休息有助于减轻局部炎症和压力，促进组织修复。日常活动中可借助拐杖分担受力，减少脚跟负担。
2.热敷或冷敷缓解疼痛：急性疼痛初期建议冷敷，每次15分钟以消肿镇痛。48小时后转为热敷，促进血液循环缓解僵硬。注意避免温度过高或时间过长，防止皮肤损伤。
3.穿戴合适的鞋子：选择鞋底柔软、足弓支撑良好的鞋子，避免平底或过硬鞋底加重脚跟压力。必要时使用足跟垫缓冲冲击力，矫正不良步态减少反复摩擦。
4.适度拉伸跟腱和足底筋膜：坐位时用毛巾绕住前脚掌轻拉保持30秒，或踩台阶悬空脚跟缓慢下压。每日重复数次可增强筋膜弹性，缓解牵拉性疼痛。
5.按摩疼痛部位促进血液循环：拇指按压脚跟痛点画圈揉动，或借助网球滚动刺激足底。手法需轻柔避免暴力，配合活络油效果更佳，有助于消散淤血缓解僵硬。
出现持续疼痛或肿胀加剧应及时就医，排除骨折或感染等严重问题。避免自行使用药物或偏方，防止延误病情。日常注意控制体重，减少足部负荷。
