右腿腿根内侧疼痛可尝试热敷缓解肌肉紧张、轻柔拉伸改善局部循环、避免剧烈运动减少刺激、穿戴宽松衣物降低摩擦、服用非处方止痛药短期镇痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：将温热毛巾或暖水袋置于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能促进局部血液循环，放松紧绷的肌肉和筋膜，减轻炎症反应。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.轻柔拉伸改善局部循环：采取坐姿或仰卧位，缓慢将右腿向外侧展开至轻微牵拉感，保持15秒后放松。重复3-5次。动作需轻柔，避免过度用力导致拉伤。拉伸可缓解肌肉痉挛，增加关节活动度。
3.避免剧烈运动减少刺激：暂停跑步、跳跃等高强度运动，改为散步或游泳等低冲击活动。过度使用可能加重软组织损伤，休息有助于炎症消退。恢复运动需循序渐进。
4.穿戴宽松衣物降低摩擦：选择棉质透气布料，避免紧身裤或牛仔裤压迫疼痛区域。衣物摩擦可能加剧皮肤和皮下组织不适，宽松穿着减少机械性刺激。
5.服用非处方止痛药短期镇痛：如布洛芬或对乙酰氨基酚，按说明书剂量使用。药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。连续服用不超过3天，无效需就医。
疼痛持续超过一周、伴随红肿发热或活动障碍时，应及时就诊排查潜在疾病。日常保持适度活动，避免久坐或长时间维持同一姿势。
