得了便秘可通过调整饮食、适度运动、规律排便、补充水分、就医治疗。具体分析如下：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜芹菜、菠菜等、水果香蕉、苹果等、全谷物等。膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免加重便秘情况。
2.适度运动：适当的运动有助于改善肠道功能。像散步、慢跑、瑜伽等运动，可刺激肠道蠕动，使肠道肌肉得到锻炼。每天坚持一定量的运动，能够有效缓解便秘，例如每天散步30分钟以上。
3.规律排便：养成固定时间排便的习惯，例如每天早上起床后或饭后半小时尝试排便。即使没有便意，也可在马桶上稍坐片刻，通过条件反射来逐渐建立正常的排便规律。
4.补充水分：充足的水分摄入能使粪便变得松软，易于排出。每天至少饮用1500-2000mL的水。除了白开水，也可适量饮用蜂蜜水等具有一定润肠作用的饮品。
5.就医治疗：如果便秘情况严重，长时间无法缓解，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行检查，如肠镜检查等，以排除肠道器质性病变，并给予相应的药物治疗，如使用开塞露、乳果糖等。
在应对便秘时，不要过度依赖泻药，长期使用泻药可能会导致肠道功能紊乱。同时，要保持良好的心态，精神压力过大也可能会加重便秘症状。
