产后腰酸背痛是许多产妇常见的身体不适，主要与孕期生理变化、分娩过程及产后护理不当有关。妊娠期间，体内激素水平变化使韧带松弛，腰椎负担加重；分娩时盆底肌和腹肌的拉伸损伤，加上产后久卧、哺乳姿势不良等因素，均可导致腰背部肌肉劳损或关节错位，引发疼痛。
产后腰酸背痛涉及多重机制。孕期分泌的松弛素会降低关节稳定性，增大的子宫使重心前移，腰椎代偿性前凸，长期牵拉腰肌易造成劳损。自然分娩时，盆底肌过度扩张可能影响骶髂关节功能，而剖宫产麻醉药物或术后制动也可能导致肌肉萎缩。产后缺钙、劳累或受凉会加重炎症反应，若合并腰椎间盘突出等基础疾病，疼痛会更显著。部分产妇因照顾婴儿频繁弯腰、抱娃，使本已脆弱的腰背肌群持续超负荷。
缓解产后腰酸背痛需多管齐下。注意卧床休息时选择硬板床，侧卧位哺乳时用枕头支撑腰部，避免长时间固定姿势。适度进行产后康复训练，如凯格尔运动增强盆底肌，或通过桥式运动锻炼腰背肌群。局部热敷或专业按摩可促进血液循环，疼痛明显时可遵医嘱使用镇痛贴剂。日常补钙应持续至哺乳期结束，寒冷季节尤其需做好腰部保暖。若疼痛持续超过3个月或伴随下肢麻木，需及时排查腰椎病变，必要时接受物理治疗或矫形干预。
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