膝关节疼痛可通过适当休息减少关节压力、局部热敷或冷敷缓解炎症和肿胀、适度运动增强肌肉力量、控制体重降低关节负荷、服用药物减轻疼痛和炎症。具体分析如下：
1.适当休息减少关节压力：膝关节疼痛时需暂停高强度活动，避免长时间站立或行走。休息能减少关节软骨磨损，防止炎症加重。卧床时可将腿部垫高，促进血液循环。但不宜完全不动，以免肌肉萎缩。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症和肿胀：急性疼痛伴红肿时可用冰袋冷敷，每次15分钟，收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或僵硬适合热敷，用温热毛巾或暖水袋促进血流，放松肌肉。注意温度不宜过高，避免烫伤。
3.适度运动增强肌肉力量：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，强化大腿和臀部肌肉，稳定膝关节。运动前充分热身，动作缓慢，避免跳跃或深蹲。疼痛加剧时立即停止，调整强度。
4.控制体重降低关节负荷：超重会增加膝关节压力，加速软骨退化。通过饮食调整和规律运动减轻体重，减少上下楼梯、爬山等负重活动。体重每减轻1kg，膝关节负荷可减少4倍。
5.服用药物减轻疼痛和炎症：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但需遵医嘱避免胃肠道副作用。外用膏药或凝胶也能局部镇痛。严重时可在关节腔注射药物，但不宜频繁使用。
出现膝关节疼痛需及时就医，排除骨折、韧带损伤等严重问题。避免自行按摩或过度依赖止痛药。长期疼痛者应结合康复训练，穿戴护膝保护关节。饮食补充钙质和维生素D，延缓骨质退化。
