手指关节和膝关节疼痛可通过热敷或冷敷缓解炎症、适度运动增强关节稳定性、控制体重减少关节负担、补充钙质及维生素D促进骨骼健康、使用护具减轻关节压力。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解炎症：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬，适合慢性疼痛；冷敷可收缩血管减轻急性肿胀，每次15-20分钟，避免直接接触皮肤防止冻伤。
2.适度运动增强关节稳定性：选择低冲击运动如游泳或太极，避免爬楼梯或深蹲，运动前后充分拉伸，每周3-5次，每次30分钟以内，以不加重疼痛为度。
3.控制体重减少关节负担：超重会增加膝关节负荷，通过调整饮食结构减少高脂高糖摄入，结合有氧运动，使体重指数保持在合理范围。
4.补充钙质及维生素D促进骨骼健康：每日摄入牛奶、豆制品或绿叶蔬菜，维生素D可通过晒太阳合成，必要时在医生指导下使用补充剂，避免过量。
5.使用护具减轻关节压力：手指关节可选用弹性绷带固定，膝关节疼痛时佩戴支撑护膝，避免长时间穿戴影响血液循环，夜间休息时取下。
疼痛持续加重或伴随红肿发热需及时就医，避免自行服用止痛药掩盖病情。日常注意关节保暖，减少提重物或长时间保持单一姿势。
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