膝关节疼痛可通过适当休息减少关节压力、局部热敷或冷敷缓解炎症和肿胀、适度运动增强肌肉力量、使用护膝提供外部支撑、服用药物减轻疼痛和炎症。具体分析如下：
1.适当休息减少关节压力：膝关节疼痛时需避免长时间站立或行走，减少上下楼梯等动作。休息能降低关节面摩擦，缓解软骨和滑膜负担。体重较大者需控制活动量，必要时使用拐杖分散压力。夜间休息时可抬高下肢促进血液循环。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症和肿胀：急性期肿胀发红可用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟以收缩血管。慢性疼痛或无红肿时改用热毛巾敷20分钟，促进血流和代谢。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需间隔布料操作。
3.适度运动增强肌肉力量：选择游泳、慢走等低冲击运动，每日30分钟以内。重点锻炼股四头肌和腘绳肌，如坐姿抬腿或靠墙静蹲。动作需缓慢，疼痛加剧立即停止。运动后拉伸防止肌肉僵硬。
4.使用护膝提供外部支撑：弹性护膝可稳定关节减少晃动，尤其适合韧带松弛者。选择透气材质避免皮肤过敏，白天佩戴不超过8小时。严重疼痛时可用带金属支条的护具，但需专业指导调整松紧度。
5.服用药物减轻疼痛和炎症：非甾体抗炎药可短期使用，需遵医嘱控制剂量。外用药膏涂抹关节周围，避开伤口。胃肠功能较弱者优先选择栓剂或贴剂。中药熏洗也可辅助舒筋活络。
出现持续疼痛或关节变形需及时就医，避免自行针灸或推拿。饮食补充钙质和维生素D，减少辛辣刺激食物。长期卧床者需定期活动踝关节以防血栓。夜间疼痛加重可调整睡姿侧卧微曲膝盖。
