持续性腰痛可通过热敷或冷敷缓解局部不适、保持正确坐姿和站姿减少脊柱压力、适度进行腰部拉伸和核心肌群锻炼、使用硬板床并调整睡眠姿势、在医生指导下服用药物或进行物理治疗。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部不适：热敷能促进血液循环，放松肌肉，适合慢性劳损或僵硬型腰痛；冷敷可减轻急性炎症或肿胀，每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤。
2.保持正确坐姿和站姿减少脊柱压力：坐立时腰部挺直，避免驼背或前倾，使用靠垫支撑腰椎；站立时双脚均匀受力，避免长时间单侧负重，必要时更换为低跟鞋。
3.适度进行腰部拉伸和核心肌群锻炼：如猫式伸展、仰卧抬腿等动作增强腰部柔韧性，平板支撑强化腹背肌肉，每日坚持10-15分钟，避免剧烈运动引发损伤。
4.使用硬板床并调整睡眠姿势：过软的床垫易导致脊柱变形，选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆平衡，仰卧时膝下垫薄枕减轻腰椎压力。
5.在医生指导下服用药物或进行物理治疗：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，针灸、推拿或超短波治疗需由专业人员操作，避免自行盲目处理。
出现持续性腰痛需及时就医排除严重病变，避免久坐久站或提重物，注意腰部保暖，饮食均衡补充钙质，根据个体情况调整康复计划。
