得了肋软骨炎可采取休息避免剧烈运动、局部热敷缓解疼痛、服用非甾体抗炎药物、佩戴弹性胸带固定、物理治疗促进恢复。具体分析如下：
1.休息避免剧烈运动：肋软骨炎急性期需减少胸部及上肢活动，避免提重物或过度伸展，防止炎症加重。卧床时选择舒适体位，侧卧或半卧位可减轻肋骨牵拉。日常活动以不引起疼痛为限，通常2-4周症状逐渐缓解。
2.局部热敷缓解疼痛：用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管促进局部血液循环，加速炎症消退，同时松弛肌肉缓解痉挛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可垫薄毛巾隔热。
3.服用非甾体抗炎药物：布洛芬、双氯芬酸钠等药物可抑制前列腺素合成，减轻肿胀和疼痛。需遵医嘱按剂量服用，一般疗程不超过7天。胃肠功能较弱者建议饭后服药，出现黑便或腹痛需立即停药并就医。
4.佩戴弹性胸带固定：胸带通过适度加压限制肋骨活动，减少软骨摩擦。选择透气材质，松紧以能插入一指为宜，避免过紧影响呼吸。白天活动时佩戴，夜间休息时可解除，连续使用不超过2周。
5.物理治疗促进恢复：超短波或红外线照射可改善局部代谢，超声波治疗能软化粘连组织。需由专业医师操作，每周3次，5-10次为一疗程。治疗后配合轻柔胸廓伸展运动，防止关节僵硬。
治疗期间需保持情绪稳定，避免焦虑加重疼痛感知。饮食宜清淡，多摄入富含维生素C的蔬果以辅助组织修复。若出现持续发热或呼吸困难，需排除其他胸科疾病并及时就诊。
